高考临近，考生和家长该如何调整心理状态，让身心保持在良好的水平迎接高考？

金坛区未成年人成长指导中心专职心理辅导老师汤晓梅表示，学生出现考前焦虑比较常见，基本上每个人都会有，只是程度不同罢了，重要的是要把焦虑情绪控制在合理范围内，适度的焦虑更有利于考试的发挥。考生可以通过“说问题、定范围、找因果、做假设、想未来”五步脱困法修正一些对考试的错误认知，同时，也可以通过运动、兴趣转移法、良好的自我暗示或者自我安抚等方式来调整考前的心理状态。

金坛区未成年人成长指导中心专职心理辅导老师汤晓梅介绍，缓解焦虑可以从四个方面入手，第一个方面就是躯体，练习躯体放松，比如说用冷水来改变脸的温度，持续30秒，水温10度以下，第二是无伤害的剧烈运动，第三是调整呼吸，正念呼吸法是常用的，第四就是配对式的肌肉放松。

高考，考的是知识、是技巧，也是心态。越是临近考试，越是需要考生们轻装上阵，发挥出最佳状态。目前，高三学子们已进入高考冲刺阶段，面临的压力也越来越大。家长要做好考生的后勤保障，让孩子在日常生活中能够获得幸福感，并且要多多地给予考生们正向表扬，树立信心。

金坛区未成年人成长指导中心专职心理辅导老师汤晓梅表示，家里有考生，家长也焦虑，但是一些焦虑的情绪是可以蔓延的，所以策略就是最好少说话，尤其不要评价他的学习状态等等，因为没有一个孩子不想考好，其实他们都在努力，家长要充分信任孩子。

扫一扫在手机打开当前页