为契合2025年世界精神卫生日 “人人享有心理健康服务”这一主题核心，引导青少年掌握从“心”调节的实用方法，9月23日下午，儒林镇卫生院特邀区二院精神科12病区主任王俊走进儒林镇实验学校初中部，为师生们带来实用性的心灵指导。

讲座伊始，王俊以“你是否真正了解自己的心理状态？”引发共鸣，将“关爱自我”理念贯穿始终。他摒弃晦涩理论，用“考试后情绪波动”“同学相处摩擦”等青少年熟悉的案例，阐释心理健康定义，让同学们明白：关注内心需求、接纳自身情绪，是“关爱自我”的第一步。随后，他通过“情绪稳定”“主动倾诉”“适应学习节奏”等表现，帮助师生快速判断心理状态，找准“从心出发”的实践起点。而在“心理健康基石”板块，则强调“自我接纳”与“积极认知”的重要性：“不必因一次失误否定自己，多给自己‘我能行’的暗示，就是对心灵最好的呵护。”针对学习压力、人际摩擦、自我否定等常见问题，他剖析家庭期待、同伴关系等诱因，分享“写情绪日记”“运动释压”“主动沟通”等实用技巧，让关爱转化为可行行动。

互动环节中，针对“紧张焦虑”，王俊带领大家开展呼吸与肌肉双形式放松训练。呼吸放松时，他轻声引导：“吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，让压力随气流排出。”同学们闭眼跟随，教室渐趋沉静；肌肉放松训练中，他从“握拳舒展”“肩膀紧绷放松”教起，让大家感受肌肉松紧差异：“压力大时做这套动作，能快速平复情绪。”训练后，师生反馈热烈，有同学感叹：“肩膀的紧绷感真的消失了！”

讲座结束后，大家一致认为，这场“心灵充电”让大家学会关注内心，掌握了随时可用的放松方法。

此次讲座是聚焦青少年心理健康的重要实践。未来，我院将持续联合专业力量，设计更多健康活动，引导孩子们从“心”出发，筑牢青春心理健康防线，助力营造重视心理健康、人人可享服务的校园氛围。（黄文萱）

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